なわとびは、ロープ状のなわを回しながら跳ぶ運動です。
一見シンプルですが、リズムよくジャンプすることで、体力やリズム感が身につきます。
短縄を使った一人なわとびから、長縄で複数人がいっしょに跳ぶものまで、いろいろな楽しみ方があるよ。

姿勢を整える
背すじを伸ばし、軽くひざを曲げておくとリズミカルに跳びやすい。
目線はまっすぐ前を向くか、軽く下を見るくらい。

なわの長さ調整
なわを足で踏んで両手で持ったときに、グリップ（持ち手）がだいたい胸のあたりにくるくらいが目安。
長すぎるとなわが地面につっかかり、短すぎると跳びにくいので注意。

足の動かし方
かかとをつけずにつま先や足の前半分で軽くジャンプ。
高く跳ぶ必要はなく、低くてもリズムよく跳ぶことが大事。

腕の動かし方
大きく腕を回さず、肘を軽く曲げて、手首をうまく使ってなわを回す。
上体をぶれさせないように。

前とび
なわを前に回して跳ぶ基本の技。「回して、足をそろえて跳ぶ」リズムを体で覚えよう。まずは1回ずつ丁寧に跳んで、慣れたら連続して跳ぶ回数を増やす。

後ろとび
なわを後ろに回す技。前とびと逆方向なので、手首の動きに慣れが必要。前とびと交互に練習して、手首の感覚をつかもう。

 あやとび（交差とび）
なわを一度交差させて跳ぶ。腕をクロスするタイミングとジャンプのタイミングを合わせる。クロスのときは腕をしっかり前に出し、なわが通るスペースを作る。

二重とび
一回のジャンプでなわを2回回す。跳んだ瞬間に手首を素早く回す必要がある。最初は高さを少し上げてジャンプしないと難しい。慣れると低いジャンプでできるようになる。